有跑友向老王求教：“我已经跑步三个月了，但感觉体重一直停滞不前，是不是已经到平台期了？该如何突破这个困境呢？”

许多人在减肥过程中会遇到平台期，减肥平台期是指在减肥过程中，体重在一段时间内没有明显下降，甚至可能会出现回升的现象。这是正常生理现象，主要是由于人体细胞启动自我保护程序，控制脂肪不再燃烧和代谢不再排出。

在减肥过程中，当热量摄入和消耗达到一个初入平衡的状态时，就会出现平台期。平台期实际上是一种机体自我保护措施，以维持基础代谢并避免能量完全被消耗。

每个人在减肥过程中都会遇到平台期，只是时间长短不一。这种现象很常见，不要因此感到沮丧或灰心。

尝试以下方法，让你的身体继续燃烧脂肪并打破平台期。

增加运动量

增加日常活动量有助于燃烧更多卡路里并减轻体重。根据美国梅奥诊所的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈强度有氧运动，或者两者交替进行。如果希望更快减轻体重并获得更多身体活动的益处，建议每周至少进行300分钟的运动。

另外，建议将举重等重量训练纳入锻炼计划中。重量训练可以有效地锻炼身体的各个部位，如胸部、背部、手臂和腿部等。这有助于增强肌肉力量和提高代谢率，使您在静止时也能消耗更多的卡路里。

对于初学者，建议选择较轻的重量和较少的组数，逐渐增加训练的难度和强度。

跟踪热量的摄入量

为了提高卡路里摄入量的控制效果，建议每天跟踪并逐渐减少摄入量。有多种应用程序可供选择，如MyFitnessPal、Lose It!等，可帮助您计算每日的卡路里摄入量。

这些APP提供了各种食物的卡路里信息以及跟踪和记录功能，让你能够清楚地掌握自己的饮食习惯和卡路里摄入情况。

在使用这些应用程序时，需要注意确保总卡路里摄入量的合理性，避免过度减少以免对身体健康造成不良影响。此外，为了保持减少卡路里的同时保持营养均衡，建议在饮食中适度增加蔬菜、水果和蛋白质食品的摄入量。

放松一下，吃一顿“欺骗餐”

在减肥过程中，适当地放松自己是非常关键的。如果你只是一味地追求减少卡路里摄入，那么身体可能会持续承受压力，导致激素分泌水平下降，进而减缓新陈代谢，这对健康和减肥效果都会带来负面影响。

每隔1-2周，可以安排一顿“欺骗餐”，是指坚持运动和饮食控制的人群通常在每周选择一餐食用日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。一般也被称为“放纵餐”。就是连续一段时间吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。

长时间进行低热量饮食的人，身体会逐渐适应这种状态，并开始减少能量消耗。这可能导致人们在减肥过程中感到饥饿和虚弱。但是，如果我们偶尔吃一次欺骗餐，可以让身体维持一定的能量水平，避免过度饥饿感。

欺骗餐还可以欺骗身体的新陈代谢，让它认为我们处于一个能量充足的状态，从而加快新陈代谢，有助于减肥。

需要强调的是，“欺骗餐”不是暴饮暴食，也不是放纵自己，而是对自己的身体健康负责任的表现。适当的“欺骗餐”可以帮助身体维持正常的生理机能和代谢水平，同时也可以缓解情绪压力和心理负担。

利用碎片时间运动

利用碎片时间进行运动是一种有效的健身方式，即使不增加跑量，也能提高运动消耗。举例来说，你可以选择步行或骑自行车去上班，这样可以增加你的身体活动量。

除此之外，可以尝试多做些家务，特别是需要花费更多力气的家务活，如擦洗、搬运物品等。若养狗的话，可以带着小狗去远足或玩接球游戏，这样既能锻炼身体，又能增进与宠物的亲密关系。

另外，在接电话时，可以尝试离开座位，边走边聊，这样能够增加身体活动量，同时也能让自己更充实。

这些小事情聚少成多，将带来可观的消耗。

然而，你必须知道，过于苛刻的卡路里限制往往不是理想的选择。这是因为它可能导致身体进入节能模式，也就是所谓的“饥饿模式”，新陈代谢会受到抑制，使你更难看到体重下降。因此，建议逐步减少卡路里的摄入量，并同时增加运动量来达到最佳效果。这种平衡而健康的方法不仅可以帮助你更容易地减轻体重，还能保持你的代谢率正常，从而让减肥效果更持久。

在减肥过程中，平台期是一种常见的问题。要克服这个现象，需要坚定的决心和不懈的努力，同时采取正确的方法。

减肥是一个需要耐心和坚持不懈的过程，需要采用正确的方法并坚定信念，以达到减重的目标。只要不放弃并继续努力，就可以成功减轻体重。